redukcja masa

Diete obliczasz pod swoje zapotrzebowanei kaloryczne a nie czyjes. Zacznij od tego. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + lub - ew kalorie jezeli masa lub redukcja.

Jeżeli DAA, to cyklami - 2 tygodnie 'on', 2 tygodnie 'off'. A o jakie efekt ci chodzi: masa, siła, testosteron, odblok...? teścia mam w dobrej formie, wiek za młody %-) aktualnie kończę cykl na kreatynie z lekką redukcją bo na zawody się nie wybieram :-P - chciałem ubić mięso (definicję zrobić) bo od września wchodzę na Plutona i creatyne xplode [...]

fakt na niektorych nie dziala , na mnie i kumpla lkarnityna dziala doskonale . A redukcja za pasem obecnie :D Skoorviel ja mialem i mam nadal taka diete obecnie , 0 gainerow . Zdrowe zarcie , pieczywa nic ... tylko jakies chrupkie pieczywko , masa warzyw i clenu i obecnie przez miesiac czasu spadlo 6kg , mieso tez leci ale nie tak drastycznie [...]

Rób mniejsze powtórzenia 5-10rep z ciężarem takim jaki dasz rade udźwignąć z tymi założeniami (chyba ze techniki nie masz, to zostań na 8-15, ale ciężar stosuj podobnie) 1. Nie rób masy, za dużo tłuszczu masz, trzeba zredukować 2. Różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie i od niej zacznij 3. Nie mam pojęcia, jak sie czegoś obawiasz to [...]

to tak w skrócie To co napisałes to za przproszeniem g**** prawda. Różnica między masą a redukcja jest jedynie w diecie, w niczym więcej. Nie da się zrzucić tłuszczu tylko z danych partii, leci on z całego ciała. A trening wytrzymałościowy (duże ilości powtórzeń) wydziela duże ilości kortyzolu, który moze doprowadzić do katabolizmu mięśni. [...]

Celem nie jest redukcja tylko masa jakościowa :) czyli proponujesz wyrzucić izolowane i wstawić np po 5 s wielostawowych ?

radosuaf teraz to masa więc troche tłuszczyku przybyło. Redukcja dopiero w przyszłym roku. Choć aeroby już zacząłem delikatnie w dni LC kręcić.

Dobra robota, masa jest!! Teraz tylko redukcja i bedzie miodzio! Masz sogacza! Pozdro Zmieniony przez - Gumis-86 w dniu 2006-03-10 08:51:53

[...] stąd ta ilość :-) Aktualnie założenia wyglądają tak: do połowy marca masa mam nadzieje w okolice 85kg bez dokładania tłuszczu, potem od połowy marca końca do czerwca redukcja, zobaczymy jak będzie szło, muszę zejść minimum do 81kg, żeby w kimonie było te 82, a myślę również o zejściu do ok. 76kg, wtedy robiłbym też odwodnienie (przed [...]

[...] góre. Od ponad miesiąca jade konkretnie makrosami, żeby się wszystko zgadzało. To w takim wypadku powinienem na razie jechać z masą cały czas w góre i póżniej ew. dopiero redukcja? Mam tendencja do szybkiego tycia, bo prawie cały żywot byłem otyły, i nie chce się znowu zalewać. Ps. Dzięki za odpowiedź ;) Zmieniony przez - AsterXks w dniu [...]

[...] 3x w tygodniu (mogą być zamiast boksu) Celem mojej redukcji jest zbicie troszku fatu przy jednoczesnym NIE spaleniu miesniaa jesli bys ie dalo to nawet cos przybrac suchom masom :) - albo redukcja albo masa ,zdecyduj się bo wszystkiego nie da rady no shotguna zostaw na przyszły rok na cykl Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-12-01 21:23:40

[...] się do działu "odżywianie" - zasada jest jednak taka, że dietę - odpowiednio przygotowaną - powinno się trzymac niezależnie od tego co chcemy osiągnąc (masa, redukcja)... jasne, że jedząc "coś tam" - byc może i "coś tam" "urośniesz" - ale nie tędy droga co do supli - ja osobiście na chwilę obecną [...]

[...] sobie taki przegląd na szczęscie znalazłem fotke z przed miesiąca, i zrobioną dzisiaj, progres ewidentnie widać na zdjęciu tylko po prostu już mam na tyle niski bf że ta redukcja jest coraz cięższa, oraz dopiero od zeszłego tygodnia dorzuciłem 2 ostre treningi cardio oraz trening nóg, którego nie robiłem (wcześniej robiłem 2 treningi, a [...]

[...] godzin, bo dłuższy post niestety może źle wpływać na gospodarkę hormonalną u pań. A na kaloryczności 1300-1700 to raczej nic nie zbudujesz, mięśnie na głodówce nie rosną. Także wypada się zdecydować albo redukcja albo masa. Bo rekompozycję bez bardzo dobrej znajomości swojego organizmu, jego reakcji na dietę i trening to diabelnie trudno zrobić.

[...] Odżywianie również należy uporządkować Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Hej ! Jeszcze redukcja . muszę jeszcze sporo zgubić , a potem oczywiście masa ! Ćwiczyłem przez pewnien okres na siłowni , od poniedziałku wracam do treningu w domu , co proponujecie ? robić to co robilem wcześniej : obwodowy ( od 3 obwodów ) NOGI : wspięcia , przysiady PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z [...]

Najpierw napisz jaki jest Twoj cel - masa/redukcja ? Napisz jakie wyszlo Ci zapotrzebowanie na kcal i jak maja sie sprawy b/t/w, napisz jaki dales podzial na kilogram masy ciala. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 13:08:34

[...] to masz 183cm i ważysz 100kg, sorry ale na Twoim miejscu po tym treningu wrzuciłbym chociaż shejka czy coś jak jeść nie możesz bo fakt waga będzie spadać ale mięsa nie ochronisz kilkoma kanapeczkami i jajkami tym bardzie zjedzonymi PRZED treningiem ; p Nie bez powodu tyle się trąbi, że posiłek po treningu najważniejszy czy to masa czy redukcja

Robiłbym co drugi dzień np. pon, śr, pt. Musisz się zdecydować albo masa albo redukcja, jesli masz sporo fatu to redukuj a potem powoli nabieraj masy. Generalnie trening siłowy + aerobowy + dobre odżywianie i tłuszcz zgubisz. Pzdro